일자목과 거북목이 있는데요. 그중에 일자목에 대해서 알아보겠습니다. 일자목은 말 그대로 목뼈가 정상적으로 굽지 않고 일자로 펴진 목을 말하는 것입니다. 머리 무게가 분산되지 못하고 일자목으로 힘이 가해 지면 목뼈에 불편감으로 시작되어, 증후군으로 발전됩니다. 일자목에 증상, 교정, 치료방법을 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.
목차
1. 일자목 증상
- 목과 어깨의 통증 동반
- 목에 뻣뻣함 움직임 제한적
- 두통 또는 편두통
- 팔이나 손이 저림 현상
2. 일자목 교정
- 올바른 생활습관 자세
- 스트레칭
- 일정한 운동
- 목 스트레칭
- 어깨 스트레칭
- 목과 어깨 운동
3. 일자목 치료 방법
- 신경차단술
- 근막통 차단술
- 신경성형술
- 척추재활치료
1. 일자목 증상
일자목 증상에 대해서 자세한 알아보겠습니다. 일자목은 목의 자연 곡선이 줄어지고 사라져 목이 일자로 되는 상태입니다. 불편감이 조금씩 증가하면 다음과 같은 증상이 발생됩니다.
목과 어깨의 통증 동반
목의 곡선이 없어지면서 목과 어깨 주변 근육과 인대에 무리가 가해져 통증과 불편감이 지속됩니다. 목의 곡선을 개선하기 위해서는 일상생활에서 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다.
올바른 자세를 보존하고, 움직일 때 자세에서는 허리를 곧게 펴야 합니다. 또한 사무실에서 오랫동안 앉아있는 경우에는 등받이에 걱정이 안 되는 의자를 사용하거나 일어나서 움직일때 자세를 올바르게 하는 것이 중요합니다.
목에 뻣뻣함 움직임 제한적
목의 곡선이 사라지면서 목의 부드러움과 움직임이 감소할 수 있습니다. 이는 일상생활 활동에 불편함을 줄 수 있으며, 목의 근육에 무리로 인해 통증이 일어날 수 있습니다.
그렇기 때문에 일상생활에서 목의 곡선을 개선하기 위해 목에 자세를 바꾸면서 스트레칭을 해야 합니다. 또한, 쿠션이 있다면 목에 사용하여 지지하거나 자세을 올바르게 교정을 하면서 목의 곡선을 유지하는 것이 중요합니다.
두통 또는 편두통
일상생활 자세에 따라 목에 근육이 늘어지면 목에서 머리로 가는 신경에 압력으로 인해 두통이나 편두통이 발생됩니다. 목 근육의 긴장을 줄이고 혈액순환이 개선될 수 있도록 일정한 시간에 맞추어 목 운동과 목 마사지를 합니다.
올바른 자세 교정을 해야 하며, 목 운동은 혈액순환을 정상적으로 만들어 줍니다. 또한 목 마사지로 통해 피로감이 개선되며, 올바른 자세는 목과 머리의 건강을 유지시켜 줍니다.
팔이나 손이 저림 현상
목의 컨디션이 깨지면 척추 사이의 디스크가 벗어나거나 척추관이 작아져서 팔이나 손으로 가는 신경에 압박이 가해 질 수 있습니다. 이러한 증상은 경련과 같은 통증, 근육 약화, 그리고 신경 손상으로 발생됩니다.
증상이 심해지면 간단한 일들도 어렵게 되며, 일상생활이 힘들게 됩니다. 물건을 들거나 문을 열거나 자동차를 운전하는 것과 같은 간단한 일들도 어려워지게 됩니다. 따라서 목의 정렬 및 컨디션 조절은 매우 중요하며, 올바른 자세와 운동으로 예방을 해야 합니다.
일자목 증상은 심각한 경우에는 일상생활에 어려워질 수 있으므로 초기에 치료를 받는 것이 매우 중요합니다. 증상을 방지하기 위해서는 자세 교정 운동, 일상생활에서 올바른 자세를 개선하고, 적절한 운동을 해야 합니다.
일자목 치료 방법에는 카이로프랙틱 조정, 물리치료, 자세 교정 운동, 마사지 요법, 통증 관리 의약품 등이 있습니다. 이러한 치료 방법들은 일자목 증상을 완화시키는 것뿐만 아니라, 일상생활에서 불편함을 덜어줄 수 있습니다.
하지만 건강관리 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 치료 방법을 찾아서 예방과 함께 목 교정을 해야 합니다. 지금부터 일자목 교정을 참고하시면 됩니다.
2. 일자목 교정(스트레칭)
일자목을 교정하는 데 있어서 생활습관이 매우 중요합니다. 다음과 같은 생활습관을 지키면 실천한다면, 일자목을 예방하고 교정하는데 도움이 됩니다.
올바른 생활습관 자세
컴퓨터나 스마트폰을 이용할 때는 목과 허리를 곧게 세워야 합니다. 또한 책을 읽을 때는 눈높이에 맞추고 읽어야 합니다
스트레칭
사무실에 오랫동안 앉아서 업무를 하거나 학생들이 공부를 할 때는 일정한 시간에 목과 어깨를 스트레칭해야 합니다.
일정한 운동
일정한 운동을 하면서 목의 근육을 튼튼히 하여 척추의 균형을 개선하는데 도움이 됩니다.
일자목은 시간이 지날수록 근육이 약해지면서 악화될 수 있습니다. 일자목을 알게 되면 초기에 교정하는 것이 매우 중요합니다. 스트레칭과 운동을 일정한 시간을 지켜야 합니다. 올바른 생활습관을 가지면서 일자목을 예방하고 교정해야 합니다.
일자목을 교정하는 방법은 알려 드린 것처럼 여러 방법이 있지만, 가장 일반적인 방법은 스트레칭과 운동입니다. 스트레칭은 목의 근육을 부드럽게 하며, 유연성을 발전시키는 데 도움이 됩니다.
운동은 목의 근육을 튼튼하게 하여, 척추의 균형을 개선해 주는데 도움이 됩니다. 일자목을 교정하는 데 도움이 되는 스트레칭과 운동은 다음과 같습니다.
목 스트레칭
앉아 있거나 일어나서 목을 천천히 움직이면서 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 또 돌립니다. 각각 10회씩 반복하면 됩니다.
어깨 스트레칭
앉아 있거나 일어나서 어깨를 하늘 위로 올리고 뒤로 천천히 가볍게 당깁니다. 각각 10회씩 하면 됩니다.
목과 어깨 운동
바닥에 엎드려서 팔을 하늘 머리 위로 뻗습니다. 두 팔을 천천히 하늘 위로 들어 올리고 아주 천천히 내립니다. 각각 10회씩 반복하면 됩니다.
3. 치료 방법
신경차단술
경추의 모양이 달라지면서 신경에 압박이 높아지는 경우, 일자목이나 거북목 등의 증상을 빠르게 병세가 나아지는 치료법입니다. 이러한 증상은 신경의 염증으로 인해 생기는 것이며, 신경차단술은 여러 가지 염증을 줄어주는 효과가 있습니다. 이 치료방법 통해 환자의 통증과 동시에 증상을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.
근막통 차단술
근육을 지나친 사용으로 인해 긴장도가 올라간 근육들의 통증을 완화시키면서 빠른 시간 내에 정상적인 근육 운동 범위를 만들어주고, 재활치료를 할 수 있는 상태로 신경과 근육의 통증에서 개선시켜 주는 것입니다.
이 치료방법을 통해 체형 균형을 개선하고 긴장을 완화시켜 안정적인 상태를 보존할 수 있습니다. 근육과 관절의 유연성을 올려주면서 부상으로부터 예방하고, 운동 기능을 높여주는 효과도 있습니다. 근막통 차단술은 전문적인 지식과 기술이 필요하기 때문에, 시술 후기를 통해 자격 있는 전문가에게 상담받는 것이 바람직합니다.
신경성형술
일자목으로 인해서 목 디스크로 발전되어 신경압박 증상이 심해지는 경우 수술을 통해 신경압박을 개선할 수 있는 치료 방법입니다. 이 수술은 안전한 치료 방법으로, 일반적으로 대부분의 환자가 수술 후 즉시 퇴원할 수 있습니다.이 수술은 전문적인 의료진에 경험이 중요하며, 전문 의료진과 상담을 하여 치료 방법에 대해 꼼꼼히 알아보는 것이 좋습니다.
척추재활치료
통증을 줄이는 것이 중요하지만, 디스크탈출이 재발하지 않게 하는 게 제일 중요합니다. 척추기립근과 안정근을 튼튼하게 하는 재활치료가 필요합니다.
이를 통해, 척추기립근과 안정근을 튼튼하게 하며 여러 가지 운동과 스트레칭 및 마사지, 척추 조정 등의 방법으로 예방 치료를 합니다. 이러한 치료를 받으면 척추의 재발을 줄여주며, 통증의 재발 가능성도 낮아지게 됩니다.
마지막으로 팁을 드린다면 일자목은 견인기 치료를 받으시면 안 됩니다. 견인기 치료는 목디스크 환자가 이용 하는게 맞습니다. 그러므로 일자목 환자는 꼭 상담을 통해서 견인치료를 받으셔야 합니다.
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